So schlafen Sie besser mit Tinnitus | Tipps des Arztes

Wenn Sie nicht anfangen, besser zu schlafen, werden Sie Ihren Tinnitus nie los.

Hallo Leute, Rachael Cook, Ärztin für Audiologie bei Modern Tinnitus, und im heutigen Video werde ich Ihnen sagen, dass ein besserer Schlaf das fehlende Stück zur Beseitigung Ihres bevorstehenden Tinnitus sein könnte.

Eines der allerersten Male, dass Sie tatsächlich von Ihrem Tinnitus gestört werden, ist, wenn Sie versuchen, etwas zu schlafen. Wenn wir versuchen, uns auszuruhen, zu entspannen oder etwas zu schlafen, werden normalerweise die Umgebungsgeräusche des täglichen Lebens entweder leiser oder ganz ausgeschaltet, und am Ende des Tages werden Sie wahrscheinlich zur Ruhe kommen und nicht mehr an Ihre täglichen Pflichten denken, ohne Umgebungsgeräusche oder Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Tinnitus wird leicht zur auffälligsten Sache im Raum.

Das hilft dir natürlich nicht, in einen friedlichen oder erholsamen Schlaf zu fallen. Ich erinnere mich, dass das selbst der Fall war. Als mein Tinnitus am lästigsten war, beendete ich einen hektischen Tag, an dem ich an den Studiengängen und der Arbeit teilnahm und völlig erschöpft in meinem Bett zusammenbrach, nur um mich hin und her zu wälzen, hin und her zu werfen, von dem nervigen, hohen Ton in meinem Kopf.

Zu der Zeit dachte ich, ich wäre der einzige, der am Ende eines langen Tages unter dieser grausamen Strafe gelitten hat. Es stellt sich jedoch heraus, dass Forschungen, die Schlaf und Tinnitus miteinander verbinden, nicht nur weit verbreitet sind, sondern auch belegen, wie wichtig eine Beziehung wirklich ist.

Trotz der zunehmenden Forschung ist der Zusammenhang zwischen Tinnitus und Schlaf immer noch nicht vollständig geklärt. Es gibt jedoch einige ziemlich überzeugende Gründe dafür, wie die beiden zusammenhängen. Tatsächlich kann ihre Beziehung so eng miteinander verbunden sein, dass Sie in einen Teufelskreis geraten.

Aber bevor ich dir mehr erzähle, könntest du dir bitte eine Sekunde Zeit nehmen, um diesem Video einen Daumen hoch zu geben. Es hilft wirklich, Videos wie diese einem breiteren Publikum zugänglich zu machen. Und wenn Sie schon dabei sind, klicken Sie auf die Abonnementschaltfläche mit den Benachrichtigungsglocken, damit Sie keines unserer neu veröffentlichten Videos verpassen.

In Ordnung, lassen Sie uns in diesen Teufelskreis springen. Ihr Tinnitus ist aufgrund der ruhigen Umgebung wahrscheinlich nachts stärker wahrnehmbar. Dies kann das Einschlafen, Durchschlafen oder Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen mitten in der Nacht erheblich erschweren.

Im Laufe der Zeit kann Tinnitus zu einer Schlafstörung werden, was es viel schwieriger macht, einen qualitativ hochwertigen erholsamen Schlaf zu erreichen. Und das ist ein großes Problem. Wenn Sie nicht in jeder der geeigneten Schlafphasen die richtige Zeit verbracht haben, riskieren Sie ein höheres Maß an Angst, Stress und lästigem Tinnitus.

Und je bewusster Sie sich Ihres Tinnitus werden, desto schwieriger ist es einzuschlafen. Wie Sie sehen können, hängen Tinnitus und Schlaf definitiv zusammen. Und aufgrund dieser toxischen Beziehung müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Tinnitus zu verbessern und gleichzeitig Ihren Schlaf zu verbessern.

Nun, viele Menschen klammern sich an die Anzahl der Stunden Schlaf, die sie in der Nacht zuvor bekommen haben, aber diese Zahl ist tatsächlich viel weniger wichtig als die Qualität dieser Stunden. Und die Qualität Ihres Schlafes kann daran gemessen werden, wie viel Zeit Sie in den einzelnen Schlafphasen verbringen.

Es gibt vier Hauptphasen des Schlafes: Wach, Licht, Tiefe und schnelle Augenbewegung. Die erste REM-Stufe oder die Wachphase ist eigentlich eine Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlafen. Diese Phase wird gewissermaßen als Einschlafen betrachtet, und sie kann sogar die schwierigste sein, wenn Ihr Tinnitus wirklich lästig ist. Das Durchstehen dieser Phase ist jedoch entscheidend, um in die zweite Phase des leichten Schlafs zu gelangen.

Dieses Stadium ist wichtig für die Gedächtniskonsolidierung und für die Verarbeitung sensorischer Informationen. Die Zeit, die Sie im leichten Schlaf verbringen, kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Fokus im Laufe des Tages zu verlagern. Dies kann Ihnen helfen, Hintergrundgeräusche auszublenden, die Sie leicht ignorieren können sollten, einschließlich Tinnitus.

Stufe drei ist der Tiefschlaf, die erholsamste Schlafphase. Während dieser Phase werden Muskeln und Gewebe repariert. Es wird auch als Reset für Ihr Gehirn und Ihren Körper angesehen und ist entscheidend, um Ihre Tinnitusempfindlichkeit zu reduzieren.

Die vierte und letzte Phase ist der REM-Schlaf, der beim Träumen auftritt. Der REM-Schlaf ist entscheidend für die emotionale Regulierung und für die Verarbeitung von Erinnerungen. Diese Phase hilft Ihrem Gehirn, Emotionen und Stress, die zu Ihrer Tinnitus-Wahrnehmung beitragen könnten, besser zu bewältigen.

Nun wird die ideale Zeit, die in jeder Schlafphase verbracht wird, von Person zu Person variieren, insbesondere je nach Alter, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand. Für den durchschnittlichen Erwachsenen sind die idealen Schlafphasen jedoch wie folgt: Fünf bis 10% Ihres Schlafes sollten im Wachzustand verbracht werden. 40 bis 50% Ihres Schlafs sollten aus leichtem Schlaf bestehen, und etwa 40 bis 50% Ihrer Zeit sollten Sie in einer Kombination aus Tief- und REM-Schlaf verbringen. Ohne guten Schlaf in jeder dieser Phasen riskieren Sie eine Zunahme von Stress und Angst, eine beeinträchtigte emotionale Regulation und eine Erhöhung der sensorischen Empfindlichkeit, und jeder dieser Faktoren kann erheblich tragen zu Ihrem lästigen Tinnitus bei.

Obwohl diese Informationen unglaublich wichtig sind, kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie tatsächlich eine hohe Schlafqualität erreichen, wenn Sie in jeder dieser Phasen genügend Zeit verbringen. Zum Glück haben uns die Fortschritte in der Technologie viel mehr Informationen über uns selbst ermöglicht, als wir in der Vergangenheit jemals hatten. Fitnessbänder und -ringe können Daten über viele verschiedene Bereiche Ihrer eigenen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens sammeln, einschließlich Aktivitätsniveaus, Herzfrequenzinformationen sowie Dauer und Qualität Ihres Schlafes.

Aus diesem Grund verwenden wir bei Modern Tinnitus biometrisches Tracking. Mit dieser Methode können wir Ihre Schlafzyklen messen, sodass wir wissen, welche Behandlungen wir durchführen müssen, um sie so gut wie möglich zu optimieren.

Dies kann die Anwendung von Klangtherapien wie weißem Rauschen oder Meereswellen beinhalten, um Ihren Tinnitus nachts weniger wahrnehmbar zu machen. Dazu könnten auch Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Meditation gehören, um Stress und Angst vor dem Schlafengehen abzubauen.

Diese Vorschläge gelten zusätzlich zu anderen Maßnahmen, die den Schlaf verbessern können, wie z. B. die Anpassung der Zeitfenster für die Koffeinaufnahme, die Vermeidung von Elektronik vor dem Schlafengehen und das Entfernen von Lichtquellen aus Ihrem Schlafzimmer. Und jede dieser Strategien und mehr wird in diesem Video besprochen, das ich in der folgenden Beschreibung verlinkt habe.

Die Verwendung von biometrischem Tracking kann uns auch andere Formen objektiver Daten liefern, die wir im Laufe der Zeit messen können. Auf diese Weise können wir erkennen, wie sich der Tinnitus in anderen Bereichen bessert, die sich aus der Behandlung selbst und aus Änderungen des Lebensstils ergeben können.

Trotz all der neuen und forschungsgestützten Tinnitus-Behandlungen, die heute verfügbar sind, gibt es immer noch keine Wunderwaffe, die Tinnitus für alle heilt. Tinnitus kann durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden, darunter Ihr Gehör, Ihren Lebensstil, Ihre Schlafmuster und viele andere, und Sie müssen unbedingt jeden einzelnen davon berücksichtigen.

Wenn Sie eine deutliche Verbesserung Ihres Tinnitus sehen möchten, aber mit der Verbesserung Ihres Schlafes zu beginnen, ist dies eine fantastische Grundlage, um schnelle Fortschritte zu erzielen. Um Ihren Tinnitus in den Griff zu bekommen, müssen Sie Ihren Schlaf in den Griff bekommen. Und das ist absolut möglich. Sie müssen nur die richtigen Schlafstrategien anwenden und Ihre Schlafzyklen messen, um sicherzustellen, dass diese Strategien tatsächlich funktionieren.

Wenn Sie jedoch nicht glauben, dass Sie dies alleine tun können, besuchen Sie ModernTinnitus.co, um weitere Informationen zu erhalten und ein Spezialzentrum für modernen Tinnitus in Ihrer Nähe zu finden.