Cómo dormir mejor con tinnitus | Consejos del médico

Si no comienza a dormir mejor, nunca se librará del tinnitus.

Hola chicos, Rachael Cook, doctora en audiología en Modern Tinnitus, y en el video de hoy les contaré cómo dormir mejor podría ser la pieza que falta para eliminar el tinnitus que se avecina.

Una de las primeras veces en las que el tinnitus le puede molestar es cuando intenta dormir un poco. Cuando intentamos descansar, relajarnos o dormir un poco, por lo general, los ruidos que nos rodean de la vida diaria se atenúan o se apagan por completo y, al final del día, es probable que te estés relajando y ya no piensas en tus responsabilidades diarias sin escuchar el sonido del entorno o las cosas que requieren tu atención. Es fácil que el tinnitus se convierta en lo que más se nota en la habitación.

Esto, por supuesto, no le ayuda a caer en un sueño tranquilo o relajante. Recuerdo que este era el caso yo mismo. Cuando mi tinnitus era más molesto, terminaba un día ajetreado de trabajo y asistía a las clases del programa de posgrado y me tumbaba en la cama completamente agotada, solo para dar vueltas, vueltas y vueltas debido a ese molesto y agudo tono de voz en mi cabeza.

En ese momento, pensé que era el único que había sufrido este cruel castigo al final de un largo día. Pero resulta que las investigaciones que relacionan el sueño con el tinnitus no solo son comunes, sino que demuestran hasta qué punto existe realmente una relación significativa.

Incluso con el aumento de la investigación, la relación entre el tinnitus y el sueño aún no se comprende completamente. Sin embargo, hay algunas razones bastante convincentes sobre cómo se relacionan los dos. De hecho, su relación puede estar tan conectada que terminas atrapado en un círculo vicioso.

Pero antes de contarte más, si pudieras tomarte un segundo para dar el visto bueno a este vídeo. Realmente ayuda a llevar vídeos como estos a un público más amplio. Y ya que estás en ello, pulsa el botón de suscripción con campanas de notificación para no perderte ninguno de nuestros vídeos recién lanzados.

Muy bien, entremos en este círculo vicioso. Es probable que el tinnitus se note más por la noche debido al ambiente tranquilo. Esto puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño, permanecer dormido o volver a dormirse después de despertarse en mitad de la noche.

Con el tiempo, el tinnitus puede convertirse en una alteración del sueño, lo que hace que sea mucho más difícil obtener un sueño reparador de alta calidad. Y este es un problema enorme. Si no pasabas la cantidad adecuada de tiempo en cada una de las etapas adecuadas del sueño, corres el riesgo de tener niveles más altos de ansiedad, estrés y molestos acúfenos.

Y cuanto más consciente esté del tinnitus, más difícil será conciliar el sueño. Como puede ver, el tinnitus y el sueño están definitivamente relacionados. Y debido a esta relación tóxica, debes hacer cosas para mejorar tu tinnitus y mejorar tu sueño al mismo tiempo.

Ahora, muchas personas se aferran a la cantidad de horas de sueño que durmieron la noche anterior, pero este número en realidad importa mucho menos que la calidad de esas horas. Y la calidad del sueño se puede medir por el tiempo que se dedica a cada una de las distintas etapas del sueño.

Hay cuatro etapas principales de sueño: vigilia, luz, profundidad y movimiento ocular rápido, o la primera etapa REM o la etapa de vigilia es en realidad una etapa de transición entre estar despierto y estar dormido. Esta etapa se considera como quedarse dormido y, de hecho, puede ser la más difícil de superar si el tinnitus es realmente molesto. Sin embargo, superar esta etapa es fundamental para llegar a la segunda etapa del sueño ligero.

Esta etapa es importante para la consolidación de la memoria y para el procesamiento de la información sensorial. El tiempo dedicado a un sueño ligero puede ayudarte a cambiar tu atención y concentración a lo largo del día. Esto puede ayudarte a ignorar los ruidos de fondo que deberías poder ignorar fácilmente, incluido el tinnitus.

La tercera etapa es el sueño profundo, que es la etapa del sueño más reparador. Durante esta fase, se reparan los músculos y los tejidos. También se considera un restablecimiento tanto del cerebro como del cuerpo y es crucial para reducir la sensibilidad al tinnitus.

La cuarta y última etapa es el sueño REM, el tipo que ocurre cuando estás soñando. El sueño REM es crucial para la regulación emocional y para el procesamiento de los recuerdos. Esta etapa ayuda al cerebro a gestionar mejor las emociones y el estrés, lo que podría contribuir a la percepción del tinnitus.

Ahora, la cantidad ideal de tiempo dedicado a cada una de las etapas del sueño variará de una persona a otra, especialmente según la edad, el sexo y el estado de salud general. Pero para el adulto promedio, las etapas ideales del sueño son las siguientes: del 5 al 10% del sueño debe pasarse despierto. Del 40 al 50% del sueño debe ser un sueño ligero, y alrededor del 40 al 50% de su tiempo debe dedicarse a una combinación de sueño profundo y REM. Sin un sueño de calidad en cada una de estas etapas, corre el riesgo de aumentar el estrés y la ansiedad, alterar la regulación emocional y aumentar la sensibilidad sensorial, y cada uno de estos factores puede contribuyen a su molesto tinnitus.

Sin embargo, si bien esta información es increíblemente importante, puede resultar difícil saber si realmente estás logrando un sueño de alta calidad si dedicas suficiente tiempo a cada una de estas etapas. Por suerte, los avances tecnológicos nos han permitido disponer de mucha más información sobre nosotros mismos de la que teníamos acceso en el pasado. Las pulseras y anillos de fitness pueden recopilar datos sobre muchas áreas diferentes de tu salud y bienestar, como los niveles de actividad, la información sobre la frecuencia cardíaca y la duración y la calidad del sueño.

Es por eso que en Modern Tinnitus utilizamos el seguimiento biométrico. Con este método, podemos medir sus ciclos de sueño para saber qué tratamientos debemos administrar para optimizarlos de la mejor manera posible.

Esto podría incluir el uso de terapia de sonido, como el ruido blanco o las olas del mar, para que el tinnitus sea menos perceptible por la noche. Esto también podría incluir técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación para reducir el estrés y la ansiedad antes de dormir.

Estas sugerencias se suman a otras modificaciones que pueden mejorar el sueño, como ajustar los intervalos de consumo de cafeína, evitar los aparatos electrónicos antes de dormir y eliminar las fuentes de luz de la habitación. Y cada una de estas estrategias y más se discuten en este video que habré enlazado en la descripción de abajo.

El uso del seguimiento biométrico también puede proporcionarnos otras formas de datos objetivos para medir a lo largo del tiempo. Esto nos permite ver otras áreas de mejora del tinnitus que pueden provenir del tratamiento en sí y de las modificaciones en el estilo de vida.

A pesar de todos los tratamientos para el tinnitus nuevos y respaldados por la investigación disponibles en la actualidad, todavía no existe una solución mágica que cure el tinnitus para todos. El tinnitus puede estar influenciado por una variedad de factores, como la audición, el estilo de vida, los patrones de sueño, entre muchos otros, y es absolutamente necesario abordar cada uno de ellos.

Si quieres ver mejoras significativas en tu tinnitus, empezar por mejorar tu sueño es una base fantástica para progresar rápidamente. Para controlar su tinnitus, debe controlar su sueño. Y esto es totalmente posible. Solo necesitas usar las estrategias de sueño correctas y medir tus ciclos de sueño para asegurarte de que estas estrategias realmente funcionan.

Pero si cree que no puede hacerlo por su cuenta, visite ModernTinnitus.co para obtener más información y encontrar un centro especializado en acúfenos modernos en su área.