Como eliminar seu zumbido usando terapia sonora

Oi pessoal. Rachael Cook, Doutora em Audiologia e fornecedora da Applied Hearing Solutions em Phoenix, Arizona. E neste vídeo eu vou te ensinar como escolher o melhor tratamento de terapia sonora para o seu zumbido chegando.

Se você tem zumbido, sabe que ambientes silenciosos podem fazer com que pareça muito mais perceptível. Uma rápida pesquisa no Google sobre como eliminar o zumbido pode resultar em anúncios de manobras de solução rápida e suplementos enigmáticos. Essas soluções milagrosas muitas vezes parecem boas demais para serem verdade, porque sempre são. Mas uma estratégia baseada em evidências para diminuir a percepção do zumbido que continua se comprovando é o uso da terapia sonora. A terapia sonora é quando você usa uma variedade de sons para tornar o zumbido menos perceptível. E embora o conceito pareça bastante simples, saber por onde começar com a terapia sonora pode ser um pouco cansativo. É por isso que neste vídeo mostrarei como escolher a melhor terapia sonora para zumbido para você. Mas antes disso, seria uma grande ajuda se você pudesse apertar o botão de curtir para levar vídeos como esses a um público maior.

E se ainda não o fez, certifique-se de clicar no botão de inscrição para nunca perder nenhum de nossos vídeos recém-lançados. Eu realmente agradeço isso. Agora, gostaria de começar este vídeo com um aviso de que, embora o zumbido tenha muitas causas que não estão associadas aos ouvidos, existe uma associação significativa entre o zumbido e a perda auditiva. Por esse motivo, você deve procurar uma avaliação audiológica abrangente se tiver zumbido que se desenvolve rapidamente, piora em um ouvido, apresenta uma mudança repentina no volume, pulsa com os batimentos cardíacos ou é acompanhado por vertigem com ou sem perda auditiva diagnosticada. Muitas pessoas com zumbido sentem alívio com o uso da terapia sonora. A terapia sonora é o uso de qualquer som para ajudar a diminuir a percepção do zumbido. Isso inclui o uso de amplificação de sons ambientes, ruído branco, música, audiolivros, sons da natureza e muito mais.

A terapia sonora é usada principalmente em ambientes silenciosos, onde seu cérebro pode não estar recebendo muitas informações de seus ouvidos. Isso pode levar a um aumento perceptível no nível de zumbido, o que pode levar a sentimentos de estresse, frustração e distração. A terapia sonora funciona estimulando seu sistema auditivo com o uso de sons externos, essencialmente mantendo-o ocupado com outros sons além do zumbido, porque o zumbido é extremamente comum, ocorrendo em 10 a 15% dos residentes dos EUA. Muitas vezes me perguntam na clínica: qual é a melhor terapia sonora para zumbido para mim? Como cada pessoa tem um tom e um nível diferentes do zumbido, é quase impossível recomendar uma solução única para todos. Além disso, o zumbido é afetado por vários fatores diferentes do estilo de vida, como sono, estresse e dieta. Então, eliminá-lo completamente seria muito difícil. No entanto, aprender mais sobre a base de uma terapia sonora eficaz pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de controle do zumbido mais bem-sucedidas.

O primeiro fator para escolher a melhor terapia sonora para zumbido para você é determinar que tipo de som usar. Todos os sons se enquadram em um dos três grupos de terapia sonora: sons interessantes, sons de fundo e sons relaxantes. Sons interessantes incluem mudanças frequentes no tom e no volume. Eles tendem a ser menos previsíveis e repetitivos e geralmente incluem diálogos. Esses sons chamam sua atenção, o que ajuda a diminuir o foco no zumbido. Os sons de fundo são neutros e estáveis, como um ventilador funcionando ou um ruído branco. Esses sons ajudam a reduzir a quantidade de contraste entre uma sala silenciosa e o som do zumbido, ajudando a diminuir a atenção ao zumbido. Sons relaxantes são coisas como ondas do mar, chuva e música de spa. Esses sons devem fazer você sentir uma diminuição no estresse e na tensão assim que começar a ouvi-los. E, como você provavelmente percebeu, muitos desses sons se dividem em duas categorias ao mesmo tempo.

Por exemplo, uma pequena fonte de mesa pode servir como som de fundo, reduzindo a quantidade de contraste entre a sala silenciosa e a percepção do zumbido, enquanto a água corrente também serve como um som relaxante para muitas pessoas. O tipo de som que você planeja usar também dependerá de quando você planeja usá-la. Para atividades que exigem atenção, como ler e trabalhar, você pode optar por usar sons de fundo ou sons relaxantes em vez de sons interessantes que poderiam desviar seu foco se você estiver concluindo uma atividade que não exija muito foco, como se preparar para o trabalho ou para a escola pela manhã. Sons interessantes, como música ou podcasts de notícias, também podem capturar sua atenção e, ao mesmo tempo, oferecer entretenimento para atividades nas quais você gostaria de relaxar ou adormecer. Sons de fundo e sons relaxantes são sua melhor opção, mas, novamente, isso é muito pessoal, porque o que uma pessoa acha relaxante pode ser totalmente irritante para outra.

Depois de determinar que tipo de som usar e quando usá-lo, o terceiro fator é determinar o nível de volume apropriado para o som. Muitas pessoas assumem erroneamente que a terapia sonora deve encobrir completamente o som do zumbido e, embora isso possa proporcionar alívio temporário, desligar a fonte sonora pode realmente tornar o zumbido mais perceptível devido ao contraste entre som e silêncio. Por esse motivo, a terapia sonora deve sempre ser realizada em um nível que corresponda ao nível do seu zumbido ou até mesmo fique um pouco abaixo. Esse volume é chamado de volume de mistura e permite alguma competição entre o zumbido e a fonte da terapia sonora. Essa competição de qual som é mais alto pode realmente ajudar a treinar seu cérebro ao longo do tempo para prestar menos atenção ao seu zumbido. Como o zumbido geralmente pode mudar no nível de volume devido ao estresse, falta de sono e medicamentos diferentes, juntamente com o uso de estimulantes como cafeína e nicotina,

você pode descobrir que o volume de mistura para você também pode mudar dia a dia. Incrivelmente, os impactos da terapia sonora no cérebro acontecem independentemente de você estar acordado ou dormindo. Portanto, eu recomendo desenvolver primeiro seu plano de terapia sonora do sono. Isso não apenas permite que você comece a colher os benefícios da terapia sonora do zumbido todas as noites enquanto dorme, mas a melhora do sono também reduz o estresse do corpo e da mente, o que reduz ainda mais a percepção do zumbido. E depois de desenvolver seu plano de terapia sonora do sono, você se sentirá muito mais confiante em criar planos de terapia sonora para todos os tipos de situações. A quarta e última etapa do desenvolvimento de um plano de terapia sonora eficaz é descobrir a melhor maneira de reproduzir o som. Dependendo do ambiente, alguns sons são melhor reproduzidos por meio de alto-falantes de mesa e de cabeceira, mas em outras configurações, o som é melhor transmitido apenas aos ouvidos.

E isso pode ser conseguido com o uso de fones de ouvido, fones de ouvido e muitos aparelhos auditivos. Se você quiser experimentar diferentes tipos de terapia sonora, recomendo fortemente o download de um aplicativo gerador de som, como o aplicativo Starkey Relax. Você também pode usar coisas que provavelmente já tem em casa, como ventiladores de TV ou purificadores de ar, e se tiver perda auditiva, apenas o uso de aparelhos auditivos para amplificar os sons do ambiente que você não consegue ouvir devido à perda auditiva pode reduzir drasticamente a percepção do zumbido em seis em cada 10 usuários de aparelhos auditivos, mesmo sem usar qualquer tipo de terapia sonora. É por isso que é tão importante tratar sua perda auditiva se você tiver perda auditiva e zumbido juntos. E embora nem sempre seja fácil determinar qual terapia sonora funciona melhor para você, o processo geralmente fornece uma sensação de controle sobre o zumbido.

Isso vale mais do que o esforço. Encontrar algumas estratégias de terapia sonora que funcionem pode ajudar a aliviar os sentimentos de estresse e ansiedade relacionados ao zumbido. E isso pode te ajudar a dormir, relaxar um pouco ou terminar alguns projetos de trabalho. É isso para este vídeo. Se você gostou, dê um sinal de positivo e compartilhe com alguém que você acha que poderia usá-lo. E se você quiser saber mais sobre as estratégias de controle do zumbido, eu recomendo fortemente o Protocolo de Gerenciamento Progressivo do Zumbido estabelecido pela Veteran's Affairs. Toda a pasta de trabalho autodirigida intitulada HComo gerenciar seu zumbido está disponível gratuitamente por meio de download em PDF no link na descrição abaixo. E se ainda não o fez, não se esqueça de se inscrever para nunca perder nenhum dos meus próximos vídeos sobre outras estratégias de controle do zumbido.